« Je relâche les tensions en moi, je me laisse aller à une détente profonde, je m’accorde du temps pour faire ce que j’aime »
Je respire !
Respirer c’est automatique, cela semble même simple, au point que l’on oublie d’y penser or, bien respirer cela s’apprend et c’est très utile car cela permet de gérer le stress, d’oxygéner le cerveau et donc de mieux se concentrer mais aussi de bien digérer et bien dormir.
Je me relaxe profondément
Voici un exercice d’auto-relaxation dont les effets permettent une réduction du stress, des angoisses et des tensions:
1- Expérience de la pesanteur
Mon bras (droit puis gauche) est lourd, tout à fait lourd – ma jambe (droite puis gauche) est lourde, tout à fait lourde. Tout mon corps est lourd, comme attiré vers le centre de la Terre. Tout mon corps est agréablement lourd.
2- Expérience de la chaleur
Mon bras (droit puis gauche) est chaud, tout à fait chaud – ma jambe (droite puis gauche) est chaude, tout à fait chaude. Tout mon corps est chaud, comme réchauffé par les rayons du soleil. Tout mon corps est agréablement chaud.
3- Expérience de respiration
J’ai conscience de mon diaphragme. Il y a quelque chose qui respire en moi. J’entends ma respiration. Mon ventre s’élève et s’abaisse, comme un bateau sur une mer calme. Je suis transporté par ma respiration. Tout mon corps respire. Je suis ma respiration.
4- Expérience du cœur
Je sens mon cœur dans ma poitrine. Mon cœur bat calmement, tranquillement, puissamment. Mon cœur et mon corps battent au même rythme. Mon cœur bat dans mon corps et avec mon corps.
5- Expérience du plexus solaire
Je porte mon attention sur cette zone de mon corps située juste sous le sternum. Une douce lumière chaude réchauffe mon plexus solaire. Cette douce chaleur rayonne tout autour de mon plexus solaire. Mon ventre devient chaud à l’intérieur. Il y a comme un soleil dans mon ventre.
6- Expérience du cerveau relaxé
Mon front est agréablement frais. Je sens une agréable sensation de fraicheur sur mon front.
Et toujours ce calme qui m’envahit totalement.
Parvenu(e) à ce stade vous ressentez un état de calme mental, une détente physique reposante et pouvez entamer une séance de méditation ou d’auto hypnose.
Vous pouvez vous garder cet état les yeux fermés pendant 20 à 30 minutes et pour sortir de cet état d’auto hypnose prenez une profonde inspiration/expiration, bougez les doigts,les mains, étirez-vous et ouvrez vos yeux.
Vive l’auto-massage !
Apprendre à se masser, quel beau cadeau à se faire à soi-même ! C’est se reconnecter avec son corps, ses sensations, s’offrir un moment à la fois de détente et une solution très efficace pour lutter contre les jambes lourdes, pour s’affiner et pour préserver notre santé ! Rien de tel qu’un massage pour s’octroyer une relaxation très profonde.
Le sens du toucher est primordial: notre peau est notre sens le plus étendu, elle couvre 3 m2, mais aussi le plus riche en récepteurs. Au total, plus d’un million et demi sont répartis sur toute la surface corporelle! La main en concentre un très grand nombre, jusqu’à 140 par cm2.
Le massage dispose de bienfaits psycho-émotionnels et physiologiques lorsqu’il est pratiqué régulièrement. La stimulation de la circulation sanguine et lymphatique permet une meilleure oxygénation de l’organisme et également une meilleure résistance aux infections.
Pour se lancer, voici une séance d’auto-massage
Voici deux livres pour apprendre à se masser:
Il existe une multitude de massages : ayurvédique, suédois, californien, aux pierres chaudes et bien d’autres encore. Pour vous aider à faire votre choix, voici un petit récapitulatif pour vous guider vers celui que vous allez adorer !
Le massage ayurvédique: il nous vient d’Inde. Ce sont les «7 chakras» qui sont stimulés. C’est un soin rééquilibrant et énergétique qui vous attend: le rythme est calme, les gestes doux. Le massage ayurvédique est souvent réalisé à l’aide d’huile, de beaucoup d’huile! Durant le massage, c’est votre dos qui sera mis à l’honneur, car il est considéré comme la «zone sacrée» du corps. Pour qui? Les stressés, celles et ceux qui souffrent du dos, d’insomnies, qui manquent de concentration.
Le massage californien: douceur, gestes englobants, c’est le massage «classique» parfait pour les novices du massage. Son effet ? Délassant. Il arrive d’ailleurs souvent que l’on s’endorme durant le soin! Pour qui? Ceux et celles qui cherchent la relaxation avant tout.
Le massage Shiatsu: c’est un massage énergétique, héritier de la médecine chinoise, revu au travers de la civilisation japonaise. Le Shiatsu sert à rééquilibrer les flux d’énergie grâce au massage, qui se veut relativement rapide et légèrement plus tonique que d’autres massages (stimulation des points d’énergie par des pressions appuyées). Pour qui? Les stressés, les personnes en manque de tonus.
Le massage suédois: il est à l’image que l’on a des Scandinaves, c’est-à-dire tonique et efficace. Il travaille les muscles à l’aide de nombreuses techniques: pétrissage, frictions, percussions, … Pour qui? Les sportifs, celles et ceux qui aiment les massages vivifiants!
Le massage thaï: c’est un massage anti fatigue, très rythmé, et aux gestes rapides. Il serait efficace pour booster nos défenses immunitaires, et est réalisé sur un futon (et non une table de massage), à l’aide d’une grande quantité d’huiles de massage. Après le soin, attendez-vous à ressentir un peu de fatigue ou de légères douleurs, mais vous constaterez dès le lendemain qu’elles ont disparu! Pour qui? Les sportifs, les amateurs de massages exotiques et tonifiants!
Le massage aux pierres chaudes: la chaleur des galets contribue à la vasodilatation des tissus. L’alternance des pierres chaudes et fraîches contribue au soulagement des tensions musculaires profondes et des douleurs chroniques. La circulation sanguine et le flux énergétique se rétablissent. Pour qui? Pour ceux et celles qui veulent faire décrocher leur mental!
Le drainage lymphatique: il aide à stimuler la lymphe et vise à littéralement ‘pomper’ les zones où sont situés les réseaux lymphatiques et à ‘chasser’ la lymphe. Pour qui? Pour ceux et celles qui souffrent de jambes lourdes et qui ont envie d’un coup de pouce pour éliminer!
Le massage tantrique: massage qui est riche en sensualité. Ce massage peut déverrouiller certains blocages psychologiques, stimuler la libido et améliorer la prise de conscience des besoins du corps.. Pour qui? Pour les curieuses qui n’ont pas peur de tenter de nouvelles expériences! 🙂
Pour en savoir plus:
Voici un petit aperçu d’un massage shiatsu:
Vive le yoga !
Le yoga, c’est une philosophie de vie qui se base sur la conviction qu’un corps sain est absolument essentiel pour l’évolution mentale et spirituelle. Comme disent les yogis : « La santé, c’est la richesse. La paix mentale, c’est le bonheur. Le yoga montre le chemin. »
Comment pratiquer le yoga chez soi?
1. Préparez les conditions d’une séance de yoga: prévoyez un endroit chez vous où va se dérouler la séance, ayez un tapis de gym ou de yoga, une tenue confortable et créez une ambiance propice à la relaxation, avec des bougies, de l’encens, de la musique douce, de la lumière tamisée. Surtout prévoyez de ne pas être interrompue!
2. Planifiez des séances quotidiennes: mieux vaut faire 5 minutes chaque jour qu’une heure le week-end! Prenez rendez-vous avec vous-mêmes! On n’a que le bien que l’on se donne!
3. Familiarisez-vous avec les postures, voici une séance pour maîtriser la posture « du chat »:
www.yogajournal.com: vous pouvez concevoir votre propre séquence! Le site offre aussi un programme de 21 jours pour s’habituer à pratiquer le yoga quotidiennement, vous pouvez recevoir par email gratuitement une séquence différente par jour qui dure entre vingt et trente minutes.
Apprenez des postures que vous pouvez réaliser partout, dans un parc, dans votre bureau, en avion, ou dans votre lit, Juste avant de vous endormir… Découvrez des exercices pour la vie de tous les jours, tonifiants le matin, stimulants à midi, et relaxants avant une soirée ou une sortie:
4. Relaxez-vous! N’oubliez pas de terminer chaque séance par un moment de relaxation et de courte méditation, profitez des bienfaits des psotures physiques pour savouerer le calme intérieur! La relaxation permet de recharger les batteries, de recourir à des visualisations positives, de trouver de l’inspiration pour tous nos projets personnels! précédentes.
Je vous propose une vidéo, avec bougies, palmiers et statue de bouddha! C’est une séance spéciale pour le dos… Avec des séances comme celle-là, plus besoin d’ostéopathe! La nana est super souple, il faut un peu de temps pour en arriver là 🙂
Et la suite, face à la mer! C’est un ensemble de postures de base, qui permettent de faire le plein d’énergie et de sérénité en même temps!
.
Et si vous cherchez un pantalon de yoga ultra féminin et en coton biologique, voici une suggestion:
Vive le stretching !
Une séance de stretching doit idéalement toujours être effectuée avant et après une activité sportive car il détend les muscles et leur redonne leur longueur naturelle (celle qu’ils avaient avant l’effort). De quoi permettre à l’organisme de récupérer plus vite…
Quels sont les bienfaits d’une séance de stretching sur le corps ?
En assouplissant et renforçant l’élasticité des tendons et des muscles, les exercices de stretching permettent d’augmenter la souplesse générale de l’organisme. En allongeant les muscles, le stretching permet également d’avoir une musculation plus harmonieuse : au fil des séances, la silhouette s’affine et devient de plus en plus gracieuse.
Autre bienfait du stretching : il entretient et préserve la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire. Le stretching permet ainsi de ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose. Le stretching aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires : la respiration tient en effet une place de premier ordre durant les exercices. Enfin, les exercices de stretching peuvent améliorer la qualité de la circulation sanguine. Cela contribue notamment à réduire l’hypertension artérielle.
Les bienfaits du stretching sur l’esprit
Si le stretching est surtout réputé pour ses bienfaits sur l’organisme, il n’en a pas moins des vertus relaxantes et apaisantes non négligeables. Une séance de stretching est ainsi très indiquée pour évacuer en douceur son stress et son anxiété.
Le stretching a également des bienfaits insoupçonnés sur les capacités de concentration, car les exercices demandent beaucoup d’attention pour être pratiqués correctement. Il faut en effet parvenir à respirer au bon rythme, à adopter et à maintenir la bonne posture et à ressentir le travail musculaire tout en même temps. À force de pratique, les capacités de concentration s’en trouvent grandies, même dans la vie quotidienne.
Voici une séance de stretching :
Aidez-vous à vous détendre avec la sophrologie
La sophrologie travaille sur nos propres facultés telles que la respiration, la relaxation, la visualisation. La sophrologie est un levier de transformation intérieure, elle peut aider à gérer le stress, les angoisses, l’anxiété, les émotions. La sophrologie nous invite à nous reconnecter à notre «être profond» et à nous unifier. Notre corps se désinvestit au profit de notre mental. La médecine reconnaît aujourd’hui l’étroite corrélation entre le corps et l’esprit : l’état de l’un influence l’état de l’autre. C’est grâce à la visualisation positive que nous pouvons donner au corps ce dont il a besoin. Grâce à l’imaginaire, nous pouvons nous projeter dans des expériences pleinement réussies. Selon les scientifiques, «qu’un évènement soit réel ou imaginé, ce sont les mêmes zones de notre cerveau qui sont activées». Faisons de notre cerveau un allié au lieu de le laisser nous contrôler !
La sophrologie se base sur 4 fondamentaux :
- La détente et prise de conscience de son corps
- La respiration, source de vitalité
- La libération des tensions: « ce qui ne s’exprime pas, s’imprime en nous » et laisse la place à des maladies et somatisations
- La génération du positif en soi
Comment mieux prendre conscience de son corps? Apprenez à reconnaître les points de tension de votre corps pour mieux les décontracter. Debout les yeux fermés, concentrez-vous sur les différentes parties de votre corps, en vous posant la question: « est-ce que cette partie est contractée ou relâchée ? »
Comment apprendre à mieux respirer ? Une respiration calme, profonde et régulière détend et apaise nos pensées et notre corps. Les inspirations apportent l’oxygène indispensable et va aller nourrir nos cellules et nos tissus. Les expirations chassent les toxines et donc le stress.
Comment chasser les tensions ?
Exercice : Pompage des épaules
- on souffle pour vider l’air des poumons
- on inspire en montant les épaules en gardant l’air dans la bouche pendant l’exercice
- on fait le mouvement en pompant avec ses bras
- on souffle à l’extérieur toutes nos tensions
Comment positiver ? En visualisant des images agréables pour nous détendre. La visualisation facilite la relaxation, permet de surmonter l’anxiété et les phobies, développe la mémoire, permet de se projeter avec succès dans des situations stressantes.
Une petite séance de sophrologie:
Vive les huiles essentielles !
Les huiles essentielles sont des concentrés de molécules aromatiques et thérapeutiques qui peuvent agir sur le stress. Calmantes, relaxantes, sédatives, antispasmodiques, stimulantes, tonifiantes, les huiles essentielles sont particulièrement indiquées pour aider notre organisme à lutter contre ces symptômes qui nous paralysent et à rétablir l’équilibre de nos émotions.
Grâce à ses propriétés volatiles, l’huile essentielle pénètre dans les voies respiratoires pour accéder au cerveau limbique (cerveau de nos émotions et de nos souvenirs) qui ordonne alors la sécrétion de substances calmantes, stimulantes, sédatives, etc. selon les cas. Afin d’atténuer les symptômes du stress, les huiles essentielles peuvent être diffusées.
Revelessence propose un pack d’huiles essentielles anti-stress (profitez d’un code promo pour obtenir une réduction de 5% sur des prix déjà minis: aurelie)
– Huile essentielle de Petit Grain Bigarade Bio
– Huile essentielle de Verveine Yunnan Bio
– Huile essentielle de Lavande Fine Bio
Voici un diffuseur d’huiles essentielles qui est aussi un humidificateur:
Vive l’eau !
L’eau est depuis longtemps un symbole de renouveau et de clarté, comme le démontre certaines études, qui indiquent que le contact avec cet élément a un effet remarquable sur le cerveau.
Passer du temps près d’un point d’eau peut offrir des bienfaits similaires à une séance de méditation car cela permet au cerveau de ne plus être soumis aux stimuli permanents du quotidien.
Tentée d’essayer la thérapie par la flottaison? Il s’agit d’entrer dans un état de relaxation profonde. Les endorphines, ces hormones naturelles, sont libérées encourageant un sentiment de bien-être. La circulation sanguine dans les vaisseaux et tissus souples est maximisée. Les muscles se relâchent.
La thérapie de la flottaison a été reconnue médicalement pour soulager ou éliminer les douleurs. L’apaisement de la douleur chronique peut durer plusieurs heures et réduire la prise d’analgésiques. D’autres bénéfices de la flottaison stipulent une diminution d’œdème, une plus grande mobilité des articulations et une diminution du stress. La flottaison semble également apporter une aide dans la gestion de la colère, réduire les sentiments de fatigue et l’insomnie, l’hypertension.
Ambiance thalasso chez soi
Vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile essentielles dans votre bain et vous créer tout un univers spa, parce que la détente est avant tout une question d’ambiance. Place aux bougies, prévoyez une lumière tamisée, utilisez un galet effervescent, faites chauffer vos serviettes, diffusez de la musique relaxante avec des bruits de la mer…
Commencez votre séance de thalasso avec un bon gommage. Vous éliminerez ainsi l’excès de cellules mortes tout en chassant les toxines de votre organisme. Sur peau humide, sous la douche ou avant de plonger dans votre bain, appliquez votre soin par petits mouvements circulaires, des pieds vers le décolleté. Et bénéficiez des vertus revitalisantes des algues et du sel marin: vous vous sentirez plus tonique, et votre peau sera 100% perméable aux soins qui vont suivre!
Voici des produits bio pour le bain, pour réaliser votre thalasso à domicile. Des algues marines de Bretagne, la douceur de la lavande, des huiles essentielles, tout pour s’évader !
Chouchoutez vos pieds !
Accordez-vous un peu de temps pour un soin parfaitement naturel aux huiles essentielles et végétales bio. Les soins qui suivent sont l’occasion d’une vraie pause fraîcheur et nourrissante ; vos pieds seront soulagés et embellis !
Offrez-leur un BAIN RELAXANT PARFUMÉ
Versez deux à trois poignées de gros sel (non raffiné et bio) dans une cuvette remplie d’eau. L’eau froide active la circulation et à partir de 30 degrés, vos pieds se délassent. Trempez vos pieds pendant une vingtaine de minutes.
Offrez-leur un GOMMAGE
Un gommage, tout en douceur, pour les débarrasser des cellules mortes. Les ingrédients :
- 2 cuillères à soupe de sel non raffiné
- 1 cuillère à soupe d’huile végétale de sésame ou de ricin
- ½ jus de citron
Mode d’emploi : Mélangez soigneusement le sel fin avec l’huile végétale et le jus de citron et procédez au gommage en petits mouvements circulaires.
Offrez-leur un MASSAGE
Avec une huile de massage prête à l’emploi telle que l’Huile de massage Relaxante bio : un cocktail d’exception avec les huiles végétales bio de noyau d’abricot, olive, sésame, amande et jojoba et les huiles essentielles bio de lavande fine, orange, bergamote, mandarine, palmarosa, vétiver, ciste, encens et menthe poivrée.
Pensez à consulter les précautions d’emploi avant toute utilisation des huiles essentielles.
Et pour dé-stresser, rien de tel que de colorier !
Dessiner, colorier, c’est se déconnecter des écrans, du temps, c’est être dans le ‘flow’, c’est renouer avec le monde enchanté et enchanteur de l’enfance. Vous trouverez aussi des idées pour vous inspirer dans l’article ‘Je suis créative’.
Voici les livres de coloriage ‘Jardin secret’ et ‘Inspiration jardin’:
Un petit coup de pouce de la part de Johanna Basford, l’illustratrice de ‘Jardin Secret’, qui est une référence en matière d’art-thérapie:
Une petite pause s’impose ?
Personnellement, je m’octroie beaucoup de petites pauses, des petits moments d’évasion, et que ce soit chez moi ou au bureau, un petit coup de pouce est bienvenu pour favoriser la détente, comme prendre une infusion Yoga Tea, au nom évocateur…
Je prends soin de mon sommeil
Pourquoi est-ce difficile de s’endormir ? Au moment du coucher, toujours en éveil, notre cerveau produit des ondes bêta (celles des activités courantes). Pour s’endormir, il lui faudra changer de phase en accédant aux ondes alpha, caractéristiques de la détente et du calme. L’idéal est donc de ralentir l’activité de notre cerveau pour atteindre les ondes alpha.
Comment s’endormir et se reposer pleinement ? En passant, une fois dans notre lit, du « je sais », qui alimente notre mental, au « JE SENS » qui nous ramène au corps ; ceci, en pratiquant EN CONSCIENCE des exercices qui ralentiront le pouls et la respiration et feront baisser la température corporelle, la tension artérielle et le tonus musculaire – comme c’est le cas quand nous nous endormons. Une fois ce premier niveau alpha atteint, les suivants conduiront naturellement à la production d’ondes thêta (sommeil lent et léger), puis delta (sommeil profond).
En pratique
- L’ANCRAGE
- LA RESPIRATION
- j’inspire, je sens que j’inspire (fraîcheur dans les narines) ; j’expire, je sens que j’expire (chaleur douce).
- je sens tous les mouvements de mon corps quand je respire (ventre, côtes, dos).
- je prends conscience du rythme de ma respiration : j’accueille mon souffle comme il se présente, sans le juger.
- je répète mentalement sur chaque inspiration : « je suis calme » ; sur l’expiration, j’imagine diffuser cette affirmation positive dans chacune de mes cellules.
- LA VISUALISATION
Voici une musique thérapeutique afin de synchroniser nos ondes cérébrales:
Ondes Alpha Relaxation Profonde
Voici une musique relaxante avec ondes alpha pour une relaxation profonde. Fermez les yeux. Votre activité cérébrale ralentit naturellement…
Mes rituels bien-être: des conseils pour prendre soin de soi au quotidien 